허리 통증 예방하는 습관

건강한 허리, 작은 습관부터 시작해요!

“아침마다 허리가 뻐근해요.”
“의자에 오래 앉아 있으면 허리가 아파요.”
혹시 이런 고민, 하고 계신가요?

허리 통증은 현대인의 국민질병이라고도 불릴 만큼 흔하지만, 작은 습관만으로도 충분히 예방할 수 있어요. 오늘은 일상 속에서 실천할 수 있는 허리 통증 예방 습관 6가지를 소개할게요.

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✅ 1. 앉을 때 자세부터 바로잡기

장시간 앉아 있다 보면 어느새 구부정해진 내 자세!
허리를 보호하려면 이렇게 앉아보세요:

✔️ 엉덩이를 의자 깊숙이 밀착
✔️ 허리와 등받이 사이에 쿠션 받치기
✔️ 발바닥은 바닥에 딱 붙이기
✔️ 무릎은 엉덩이보다 약간 높게

💡 1시간마다 5분씩 일어나 스트레칭하면 허리 부담을 줄일 수 있어요.

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✅ 2. 허리를 위한 의자 높이 맞추기

모니터를 볼 때 고개를 앞으로 쭉 빼거나, 아래로 숙이면
목과 허리에 부담이 갑니다.

✔️ 모니터는 눈높이와 같은 높이로
✔️ 팔꿈치는 90도 각도로, 손목은 일직선 유지
✔️ 노트북 사용할 땐 노트북 거치대 활용

📌 목·어깨·허리 라인이 일직선 되도록 설정해 주세요.

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✅ 3. 무거운 물건 들 땐 무릎부터 굽히기

“허리로 물건 들지 마세요!”

무거운 물건을 들 땐 다음 순서로:

1. 다리와 무릎을 굽혀 물건 가까이 다가가기
2. 허리는 곧게 유지, 물건을 몸 가까이 끌어안기
3. 다리 힘으로 일어나기
   
   ❌ 허리 굽힌 상태에서 물건을 들어 올리면 디스크 위험!

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✅ 4. 수면 자세도 허리에 영향

자면서도 허리에 무리가 갈 수 있어요.

✔️ 옆으로 잘 땐 무릎 사이에 베개 끼우기
✔️ 바로 누워 잘 땐 무릎 밑에 얇은 쿠션 놓기
✔️ 엎드려 자기 금지! (허리와 목에 부담)

💤 잘 때 허리 부담 줄이면 아침에 훨씬 가벼워요.

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✅ 5. 체중 관리도 허리 건강의 기본

체중이 늘수록 허리에 가해지는 하중도 증가합니다.
허리 통증 예방을 위해:

✔️ 규칙적인 운동으로 근육 유지
✔️ 복부 비만 관리 → 뱃살이 허리 하중을 늘립니다.

📌 가벼운 걷기, 요가, 코어 운동도 허리에 도움돼요.

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✅ 6. 하루 5분 허리 스트레칭

꾸준한 스트레칭은 허리 유연성과 근력 강화에 도움됩니다.

✔️ 무릎 끌어안기

1. 바로 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안기
2. 10~20초 유지, 반대쪽 반복

✔️ 고양이-소 자세

1. 네 발로 기기 자세
2. 숨 들이마시며 허리 아래로, 시선 위로
3. 숨 내쉬며 등을 위로 말기
4. 5회 반복

✔️ 골반 돌리기

1. 양발 어깨너비로 벌리고 서서
2. 골반을 원 그리듯 돌리기 (양방향 10회씩)
   
   💡 하루 한 번이라도 스트레칭하면 허리 건강에 큰 도움!

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✍ 마무리하며

허리 통증은 작은 습관 하나하나의 차이에서 시작됩니다.
하루 중 앉아 있는 시간, 물건 드는 방식, 잠자는 자세까지…
조금만 신경 쓰면 허리 통증 없는 건강한 몸을 만들 수 있어요.

오늘부터 한 가지라도 실천해보세요!
허리가 편안해지면, 일상도 훨씬 가벼워질 거예요. 😊